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最佳長高月來啦,你想要的各年齡段孩子長高方法都在這裏了!

发布时间:2019-04-25 17:24??点击次数:??來源:濟甯市第一人民醫院


 

你知道嗎?
孩子的“最佳長高月”就要來了!
 
       世界卫生组织的有关专家调查发现:一年中儿童长个子的黄金季节是3—5月份,而5月份孩子平均长高7.3毫米,是孩子一年中长高最快的一个月。
        所以5月是想长高的孩子们要把握的大好时机,为此生长发育专家根据多年青少年儿童身高管理经验,为不同年龄段的儿童总结出促进长高的方法,快来看一看吧!
 
 
3歲以前:嬰幼兒階段
 
3歲前是兒童生長最快的一個階段,通常在出生第一年內身高就能增長約25厘米,第二年長10-12厘米,第三年長5-8厘米。
 
運動
婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全,因此应该选择一些简单的運動,户外走、跑、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙等游戏都是很好的運動形式。每天两次,每次1-2小时的户外活动。
 
營養
这个阶段營養容易跟不上,孩子适合吃细软烂碎的食物,建议家长在喂养时,每天要保证250~500mL牛奶或豆浆,并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给。除了3次正餐外,还可以加1~2顿点心。
 
睡眠
9點前入睡,每天睡11-14小時。
 

 
3-6歲:學齡前期
 
學齡前期的兒童每年增長5-8厘米,此時由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強體質很重要。
 
運動
学龄前儿童关节韧带还比较脆弱,不建议做剧烈運動,应选择跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等運動形式的练习,每天的運動时间要保证在1小时以上。
 
營養
營養全面,均衡,多样化。保证每天喝250毫升牛奶,吃一个鸡蛋,100克蛋白质摄入量,保证蔬菜水果的摄入。
 
睡眠
9點前入睡,每天睡眠時間在10~13個小時。
 


 
6-12歲:學齡期
 
在美國,59%的孩子在6~10歲就開始接受身高管理。
 
學齡前期和學齡期雖然不是高峰期但每年身高增長較平穩且時間較長,青春前期的身高增長將完成整個人體身高80%左右的增長幅度,所以一定要趕在青春期啓動前(女孩9歲、男孩10歲)針對性進行身高管理,青春期前每早一年管理孩子就能多長2-4cm。
 
運動
此阶段由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,这个阶段应该定向培养孩子的運動能力,尽量避免参加有对抗性的项目,可选择球类、跑、跳跃、跳绳等運動形式的练习,也可以考虑游泳、滑冰等项目。
 
營養
少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料,多吃新鲜瓜果蔬菜,避免早发育。但这个阶段要为即将到来的青春期迅猛发育贮备營養了,所以这个时间段需要充足的丰富營養。
 
睡眠
低年級兒童保證在9點前入睡,高年級盡量在10點前入睡,每天睡9-12個小時。

 


 
13-18歲:青春期
 
青春期是孩子身高又一快速增長期,女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米,男孩整個青春期增長25-30厘米。
 
運動
这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好,适宜选择以弹跳为主的運動,特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向運動对身高的增长都利。
 
營養
进入青春期对各类營養素的需要量骤增,要加强營養,多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。
 
睡眠
青春期孩子面臨巨大的學習壓力,但仍要爭取在10點前入睡。可以改變熬夜的習慣,早睡早起,將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。
 

 
        除了在家帮孩子关注營養、運動、睡眠各方面,还应该定期为孩子进行身高指标检测及评估,及时了解孩子的生长发育情况,不留下任何成长遗憾。
五一假期來臨,身高義診進行時!!!
        济宁市第一人民医院儿童生长发育内分泌门诊开展“关爱成长,关注身高”义诊活动,即日起前20名矮小儿童可凭发票报销骨龄片,另外,符合特发性矮身材标准的孩子,就有机会得到免费治疗的可能(详情请咨询18366772106),快快行动起来吧。
 
義診時間:5月4-5日 周六周日上午7:30-12:00
義診地址:濟甯市第一人民醫院7號樓兒科門診1樓9診室,兒童生長發育內分泌門診
預約報名方式:編輯短信:“孩子姓名性別+出生日期+目前淨身高+體重”發送至18366772106;也可以掃描微信二維碼,添加醫助,預約報名。

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